تعرف علي هذه الطريقة التي تجعلك تنام في 3 دقائق فقط !!

هناك الكثير من يعانون من الأرق وصعوبة النوم أو أخذ وقت كبير مستلقي علي السرير دون الدخول في النوم

فهناك عدة نصائح سنشرحها في مقالنا هذا ستجعلك تنام في 3 دقائق فقط

1- يجب أن نجهز الغرفة وأن تكون غير مضيئة أو ذات أضاءة خفيفة

2- يجب أن تكون الغرفة ذات درجة حرارة مناسبة للنوم

3- محاولة أن يكون المناخ هاديء بالغرفة ولا يكون هنا اي أزعاج

4- الحرص علي أن يكون السرير مجهز ومرتب

5- الأستعداد للنوم علي الظهر أو الجنب الأيمن

6- قول الاذكار مهم جداً حتي لا تري أحلام مزعجة وتصبح علي يوم جميل ومشرق

7- أخذ نفس عميق حوالي 4 مرات بأخذ الشهيق واخراج الزفير ببطيء

8- من الممكن أن تنظر إلي شيء أو نقطة معينة في السقف بشرط أن تكون أعلي حاجبيك حتي يتغلب عليك النوم بسهولة

9- ضع كل تركيزك علي صوت نفسك ولم تدع فرك يشرد إلي أفكار أخري وكما شرد عقلك إلي فكرة أخري تعود مسرعاً بالتوقف والتركيز في صوت التنفس فقط

10- بعد أن تركز علي صوت التنفس قم بالنظر في اللون الأسود وأنت مغمض العينين وتخيل بأن هذه اللوحة السوداء تتنفس معك

11- قم بأرتخاء عضلات الفم والفكين ولكن مع الأحتفاظ بالفم مغلق ويجب أن تتخلص من كل فكرة تهاجمك فتتوقف عن التفكير تماماً والتركيز في اللوحة السوداء وصوت التنفس

12- بعد مرور 3 دقائق سيتغلب النوم عليك إلا إذا هاجمتك أفكار وظل عقلك يفكر في أمور أخري ستضطر أن تكرر الثلاثة دقائق مرة أخري حتي أن تتمنع الأفكار تماماً